Settimana dal 7-11-2011 al 13-11-2011 – La settimana post mezza maratona di Cagliari corsa in 1h34’13”

GIOVEDI’: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 610 metri S.ANDREA DI QUARTU 15’53”                RECORD DEL PERCORSO 14’37” stabilito il 17 ottobre 2010   inoltre 2 nuotate a dorso di 100 metri

SABATO PRIMA MATTINA: MOUNTAN BIKE: 19,73 km. (1 g.p.m. ASFALTATO + 2 G.P.M. Sterrati PINETA SINNAI) 1h18’25” media 15,1 km/h   Velocità max 46,4 km/h  Temperatura minima 14° Temp.max 18° CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 km.) 13’08”  fc media 182 bpm x 13’46”    VENTO DA NORD-EST     RECORD DEL PERCORSO 12’26” stabilito il 22 Giugno 2011                   Frequenza Cardiaca Media Generale 160 bpm   Fc max 199 bpm  Oltre i 189 bpm 3’42”

SABATO TARDA MATTINATA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 610 m. S.ANDREA DI QUARTU 16’31” RECORD DEL PERCORSO 14’37” stabilito il 17 ottobre 2010   inoltre 100 metri a dorso

DOMENICA: MINI ACQUATHLON A GEREMEAS: CORSA A PIEDI: 2 GIRI SPIAGGIA 5,88 km. (FONDO MEDIO) 29’08” media 12,109 km/h   4’57” al km.   + NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 380 metri 11’01 inoltre una nuotata a dorso di 120 metri ed una sempre a dorso di 100 metri

Settimana post mezza maratona di Cagliari corsa in 1h34’13” caratterizzata da 3 giorni di RIPOSO ASSOLUTO e dalla ripresa delle NUOTATE IN MARE. Inoltre ho praticamente ripreso a fare TRIATHLON dissociato (cioè facendo i 3 sport del triathlon separatamente) ed oggi ho fatto il 2° combinato di ACQUATHLON della mia vita (il primo lo avevo fatto a FERAXI i primi di ottobre). MI PIACE TROPPO L’ACQUATHLON da fare in spiaggia!

Settimana dal 7-11-2011 al 13-11-2011 – La settimana post mezza maratona di Cagliari corsa in 1h34’13”ultima modifica: 2011-11-13T21:55:25+00:00da paoloisola65
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