Settimana dal 14-11-2011 al 20-11-2011

LUNEDI’: MINI ACQUATHLON A GEREMEAS: CORSA A PIEDI: 2 GIRI SPIAGGIA GEREMEAS (FONDO MEDIO) 5,88 km. 29’08” media 12,109 km/h  4’57” al km.  + NUOTO: 508 metri battendo i piedi 14’00”

MERCOLEDI: CORSA A PIEDI: 6,6 km. Pineta di Sinnai (CORTO VELOCE) 29’10” media 13,577 km/h   4’25” al km.    SALITA(3,3 km.): 17’05” media  5’11” al km.  DISCESA(3,3 km.): 12’05”  3’40” al km.     Frequenza Cardiaca Media 188 bpm    Frequenza Cardiaca Massima 199 bpm  Oltre i 189 bpm (ipotetica soglia anaerobica) 13’31!

GIOVEDI’: CORSA A PIEDI: 9,78 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 48’58”  media 11,983 km/h  5’00” al km.   Frequennza Cardiaca Media 172 bpm  Frequenza Cardiaca Massima 188 bpm

VENERDI’: CORSA A PIEDI: 5,9 km. Campagne di Settimo (FONDO LENTO) 32’43” media 10,8 km/h    5’33” al km.

DOMENICA: NON COMPETITIVA DI UTA  7 km. 28’21”  media 14,814   4’03” al km.

Settimana caratterizzata da ben 5 allenamenti, record da quando ho ripreso ad allenarmi il 26 settembre, tutti di corsa a piedi, a parte l’acquathlon di lunedì che comunque prevedeva 5,88 km. di corsa a ritmo medio e perciò sono in ogni caso 5 corse a piedi settimanali. All’interno di queste 5 corse a piedi, la gara di Uta a cui dedicherò un post a parte, appena sarò a conoscenza dell’esatto chilometraggio e comunque prima di cena (io comunque ceno tardi). Per adesso gli ho assegnato 7 km. e gli ho attribuito il tempo effettuato al passaggio dei 7 km., ma, chiaramente, se e quando verrò a conoscenza dell’esatto chilometraggio, nel post che dedicherò SOLO ED ESCLUSIVAMENTE alla gara di Uta, ci saranno le migliorie specifiche

Settimana dal 14-11-2011 al 20-11-2011ultima modifica: 2011-11-20T18:01:34+00:00da paoloisola65
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