Settimana dal 21-11-2011 al 27-11-2011 – Il ritorno degli acquathlon in mare

VENERDI’: CORSA A PIEDI: 6,6 km. PINETA DI SINNAI (CORTO-VELOCE) 29’39” media 13,365 km/h  4’30” al km.             RECORD DEL PERCORSO 28’16” stabilito il 20 novembre 2008                                   SALITA (3,3 km. pendenza media 6,03%) 17’14” media 11,489 km/h 5’13/km. fcmedia 188             Discesa (3,3 km. pendenza media 6,03%) 12’25” media 15,946 km/h  3’46″/km. fcmedia 191 bpm     Frequenza Cardiaca Media Generale 189 bpm x 30’17”               Frequenza cardiaca  massima 200 bpm  Oltre i 189 bpm (ipotetica soglia anaerobica) 15’46”    

SABATO: ACQUATHLON A GEREMEAS: CORSA A PIEDI: 3 GIRI SPIAGGIA GEREMEAS  8,82 km. (FONDO LENTO) 46’14”  media 11,446 km/h   5’15” al km.  + NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 508 metri 14’52”

DOMENICA: ACQUATHLON A GEREMEAS: CORSA A PIEDI: 2 GIRI SPIAGGIA GEREMEAS 5,88 km. (FONDO MEDIO) 27’37”  media 12,774 al km.  4’42” al km. + NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 508 metri 14’02”

Settimana caratterizzata da 3 soli allenamenti, causa maltempo e rientri pomeridiani in ufficio, ma comunque allenamenti tosti, specialmente il CORTO-VELOCE di venerdì dove ho tenuto una frequenza cardiaca media di ben 189 bpm per circa mezz’ora!! La fc max, invece è stata di 200 bpm che è normale, per me, in un CORTO-VELOCE o in una CRONOSCALATA in Mountan bike.

Da segnalare il ritorno degli acquathlon in mare, nonostante l’acqua gelida, ma ho notato che se uno si scalda bene con la corsa a piedi, corsa a piedi fatta RIGOROSAMENTE SCALZO e IN COSTUME DA BAGNO, si riesce a sopportare bene l’acqua gelida, io per lo meno ci riesco, per adesso…

Settimana dal 21-11-2011 al 27-11-2011 – Il ritorno degli acquathlon in mareultima modifica: 2011-11-27T20:05:00+00:00da paoloisola65
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2 pensieri su “Settimana dal 21-11-2011 al 27-11-2011 – Il ritorno degli acquathlon in mare

  1. Ieri ed oggi ho pure fatto 508 metri a nuoto, subito dopo aver corso a piedi! Oggi ho anche fatto una nuotata a dorso di 125 metri, mi sono dimenticato di registrarla, ma tanto non era una nuotata cronometrata. Comunque molta gente mi sta guardando come se fossi un marziano o un pazzo

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