Settimana dal 5.11.2012 al 11.11.2012

LUNEDI’: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 610 metri S.ANDREA DI QUARTU 15’27”  RECORD DEL PERCORSO 14’37”  stabilito il 17 ottobre 2010

MERCOLEDI’: CORSA A PIEDI: 7,63 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 39’17” media 11,607 km/h    5’10” al km.

GIOVEDI’: MOUNTAN BIKE: 16,62 km. (Campagne di Settimo + 1 GPM Asfaltato Pineta di Sinnai) 58’21” media 17 km/h  Velocità massima 46,4 km/h  temperatura massima 16° Temperatura minima 13°  CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA DI SINNAI (3,3 Km.) 13’30” RECORD DEL PERCORSO 12’26” stabilito il 22 giugno 2011  VENTO DA NORD-OVEST

SABATO: MINIACQUATHLON DI GEREMEAS: CORSA A PIEDI: 2 GIRI SPIAGGIA GEREMEAS 5,88 km.(FONDO MEDIO) 27’38”  media 12,767 km/h  4’42” al km.  + NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 500 metri  (GEREMEAS 2-BACCU MANDARA) 13’48”

DOMENICA: MOUNTAN BIKE: 28,29 km. (1 GPM Asfaltato Pineta Sinnai + 2 GPM Sterrati Pineta Sinnai + Campagne Settimo) 1h56′   media 14,6 km/h  Velocità massima 50,6 km/h  Temp.minima 16° Temperatura massima 20° (pallido sole)  CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 km.) 13’36” fc media 182 bpm x 14’16”  VENTO DA NORD OVEST   RECORD DEL PERCORSO 12’26” stabilito il 22 giugno 2011   FREQUENZA CARDIACA MEDIA GENERALE 150 bpm x 1h59’25”  FC MAX 200 bpm  Oltre i 189 bpm 3’54”

Settimana caratterizzata da 5 allenamenti, tra cui il 2° acquathlon (corsa+nuoto) dell’anno e la 5° corsa a piedi da quando ho ripreso ad allenarmi dopo 8 mesi e mezzo di pausa causa rottura del menisco, corsa a piedi fatta a 4’42” al km. per 5,88 km.!

Settimana dal 5.11.2012 al 11.11.2012ultima modifica: 2012-11-11T23:17:22+00:00da paoloisola65
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