Settimana dal 4.11.2013 al 10.11.2013 – 7 allenamenti con un bigiornaliero

LUNEDI’: CORSA A PIEDI: 5,1 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 26’36” media 11,503  km/h   5’13” al km.    Frequenza Cardiaca Media 173 bpm   Frequenza Cardiaca Massima 187  bpm

MERCOLEDI’: CORSA A PIEDI: 5,1 km. Cmpagne di Settimo (FONDO MEDIO)  26’44”  media  11,446 km/h  5’15” al km.   FC MEDIA 174 bpm  FC max  184 bpm

GIOVEDI’ PRIMA MATTINA: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 46’18”  media  11,831 km/h  5’04” al km.  FC MEDIA 175 bpm  FC MAX 192 bpm  Oltre i 189 bpm (ipotetica soglia anaerobica)  50″

GIOVEDI’ MATTINA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  610 metri S.Andrea di Quartu  15’32”  RECORD DEL PERCORSO 14’37” stabilito il 17 ottobre 2010

VENERDI’: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 725 metri MARGINE ROSSO: 18’18”  PERCORSO NUOVO

SABATO: ACQUATHLON DI GEREMEAS: CORSA A PIEDI (2 GIRI SPIAGGIA GEREMEAS 5,88 km. 29’25” (FONDO MEDIO) media 11,993 km/h  5’00” al km.) + NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI (Baccu Mandara-Geremeas 2 500 metri 13’04”  RECORD DEL PERCORSO 11’57” stabilito il 21 ottobre 2012)

DOMENICA: MOUNTAN BIKE: 18 km. (1 GPM Asfaltato + 1 GPM Sterrato Pineta di Sinnai + Campagne di Settimo) 1h10′ media 15,4 km/h  Velocità max 46,4 km/h  Temperatura minima 16°  Temp. max 20° (al sole)  CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA DI SINNAI (3,3 km.) 14’20”  Fc media 177 x 15’00”  Vento da Nord-Ovest  RECORD DEL PERCORSO 12’26” stabilito il 22 giugno 2011   FREQUENZA CARDIACA MEDIA GENERALE 156 bpm  FC MAX 197 bpm  Oltre i 189 bpm 2’55”

Settimana dal 4.11.2013 al 10.11.2013 – 7 allenamenti con un bigiornalieroultima modifica: 2013-11-14T22:50:19+00:00da paoloisola65
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