Settimana dal 4.11.2013 al 10.11.2013 – 7 allenamenti con un bigiornaliero

LUNEDI’: CORSA A PIEDI: 5,1 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 26’36” media 11,503  km/h   5’13” al km.    Frequenza Cardiaca Media 173 bpm   Frequenza Cardiaca Massima 187  bpm MERCOLEDI’: CORSA A PIEDI: 5,1 km. Cmpagne di Settimo (FONDO MEDIO)  26’44”  media  11,446 km/h  5’15” al km.   FC MEDIA 174 bpm  FC max  184 bpm GIOVEDI’ PRIMA MATTINA: CORSA A PIEDI: … Continua a leggere

Settimana dal 14.10.2013 al 20.10.2013 – 3° miglior tempo di tutti i tempi nel percorso di 1,5 km. di nuoto – Record nel percorso di nuoto di 1100 metri al Margine Rosso – Miniacquathlon a Geremeas

LUNEDI’: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 1160 metri FERAXI: 28’38” MARTEDI’: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: ex pontile ospedale Marino-Aeronautica a/r  1,5 km.  32’23”  RECORD DEL PERCORSO 31’40” stabilito il 15 ottobre 2010 MERCOLEDI’: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: ex pontile ospedale Marino-Aeronautica a/r  1,5 km.  35’46” GIOVEDI’: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: ex … Continua a leggere

Settimana dal 19.11.2012 al 25.11.2012 – Gara a Uta e record di nuoto

MARTEDI’: MINIACQUATHLON PORTO GIUNCO (Villasimius): CORSA A PIEDI: 4 GIRI SPIAGGIA PORTO GIUNCO 8,67 km. (FONDO MEDIO) 42’00”  media 12,385 km/h  4’51” al km. + NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 370 metri PORTO GIUNCO 9’43” MERCOLEDI’: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 45’40” media 11,995 km/h  5’00” al km.   Frequenza Cardiaca Media 176 bpm      Fc … Continua a leggere

Settimana dal 5.11.2012 al 11.11.2012

LUNEDI’: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 610 metri S.ANDREA DI QUARTU 15’27”  RECORD DEL PERCORSO 14’37”  stabilito il 17 ottobre 2010 MERCOLEDI’: CORSA A PIEDI: 7,63 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 39’17” media 11,607 km/h    5’10” al km. GIOVEDI’: MOUNTAN BIKE: 16,62 km. (Campagne di Settimo + 1 GPM Asfaltato Pineta di Sinnai) 58’21” media 17 km/h  Velocità … Continua a leggere

Settimana dal 28.11.2011 al 4.12.2011 – LADRI BASTARDI FIGLI DI PUTTANA PUTRIDA

MERCOLEDI’ : MINI ACQUATHLON A GEREMEAS: CORSA A PIEDI: 2 GIRI GEREMEAS 5,9 km. 28’13″” media 12,503 km/h  4’48” al km. + NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 375 metri GIOVEDI’: 13,1 km. Campagne di Settimo (FONDO LENTO) 1h16’39” media 10,254 km/h 5’51” al km.   Frequenza Cardiaca Media 160 bpm  Frequenza Cardiaca Massima 182 bpm SABATO: 7,67 km. Spiaggia Geremeas … Continua a leggere

Settimana dal 21-11-2011 al 27-11-2011 – Il ritorno degli acquathlon in mare

VENERDI’: CORSA A PIEDI: 6,6 km. PINETA DI SINNAI (CORTO-VELOCE) 29’39” media 13,365 km/h  4’30” al km.             RECORD DEL PERCORSO 28’16” stabilito il 20 novembre 2008                                   SALITA (3,3 km. pendenza media 6,03%) 17’14” media 11,489 km/h 5’13/km. fcmedia 188             Discesa (3,3 km. pendenza media 6,03%) 12’25” media 15,946 km/h  3’46″/km. fcmedia 191 bpm     Frequenza … Continua a leggere

Settimana dal 14-11-2011 al 20-11-2011

LUNEDI’: MINI ACQUATHLON A GEREMEAS: CORSA A PIEDI: 2 GIRI SPIAGGIA GEREMEAS (FONDO MEDIO) 5,88 km. 29’08” media 12,109 km/h  4’57” al km.  + NUOTO: 508 metri battendo i piedi 14’00” MERCOLEDI: CORSA A PIEDI: 6,6 km. Pineta di Sinnai (CORTO VELOCE) 29’10” media 13,577 km/h   4’25” al km.    SALITA(3,3 km.): 17’05” media  5’11” al km.  DISCESA(3,3 km.): 12’05”  … Continua a leggere

Settimana dal 7-11-2011 al 13-11-2011 – La settimana post mezza maratona di Cagliari corsa in 1h34’13”

GIOVEDI’: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 610 metri S.ANDREA DI QUARTU 15’53”                RECORD DEL PERCORSO 14’37” stabilito il 17 ottobre 2010   inoltre 2 nuotate a dorso di 100 metri SABATO PRIMA MATTINA: MOUNTAN BIKE: 19,73 km. (1 g.p.m. ASFALTATO + 2 G.P.M. Sterrati PINETA SINNAI) 1h18’25” media 15,1 km/h   Velocità max 46,4 km/h  Temperatura minima 14° Temp.max 18° CRONOSCALATA … Continua a leggere

Settimana dal 3-10-2011 al 9-10-2011 – Forse potevo andare alla Serpilonga, sono incazzatissimo!!

LUNEDI’: MINI ACQUATHLON A FERAXI: 1 GIRO SPIAGGIA DI FERAXI(FONDO LENTO)5,2 km. 29’39” media 10,5 km/h 5’43” al km. + 200 metri NUOTO SEMI-SPRINT   inoltre 2 x100 metri NUOTO SPRINT + 100 metri rana MERCOLEDI’: MOUNTAN BIKE: 19,6 km.(1 G.P.M. asfaltato pineta Sinnai + Sa Gruxitta + Campagne Settimo) 1h32′   media 12,7 km/h   Velocità max 39,4 km/h  Temperatura max 22° … Continua a leggere