Settimana dal 4.11.2013 al 10.11.2013 – 7 allenamenti con un bigiornaliero

LUNEDI’: CORSA A PIEDI: 5,1 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 26’36” media 11,503  km/h   5’13” al km.    Frequenza Cardiaca Media 173 bpm   Frequenza Cardiaca Massima 187  bpm MERCOLEDI’: CORSA A PIEDI: 5,1 km. Cmpagne di Settimo (FONDO MEDIO)  26’44”  media  11,446 km/h  5’15” al km.   FC MEDIA 174 bpm  FC max  184 bpm GIOVEDI’ PRIMA MATTINA: CORSA A PIEDI: … Continua a leggere

Settimana dal 10.12.2012 al 16.12.2012 – La ripresa degli allenamenti

GIOVEDI’: CORSA A PIEDI: 7,63 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 40’57” media 11,271 km/h 5’19” al km.  FC MEDIA 175 bpm  FC MAX 193 bpm  Oltre i 189 bpm (ipotetica soglia anaerobica) 1’05” VENERDI’: CORSA A PIEDI 7,63 km. Campagne di Settimo (FONDO LENTO) 44’21” media 10,322 km/h 5’49” al km.   FC MEDIA 161 bpm  FC MAX 190 bpm … Continua a leggere

Settimana dal 12.11.2012 al 18.12.2012 – Continuano gli acquathlon in mare in costume da bagno

GIOVEDI’: CORSA A PIEDI: 7,63 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 38’08”  media 12,005 km/h 5’00” al km.   FREQUENZA CARDIACA MEDIA 174 bpm  FC MAX 191 bpm  Oltre 189 bpm 34″ SABATO: MINI ACQUATHLON DI GEREMEAS: CORSA A PIEDI: 3 GIRI SPIAGGIA DI GEREMEAS (FONDO MEDIO) 8,82 km. 41’38”  media 12,710 km/h  4’43” al km.  +  NUOTO IN MARE BATTENDO … Continua a leggere

Settimana dal 29.10.2012 al 4.11.2012 – Il ritorno del nuoto e il primo acquathlon dell’anno

MARTEDI’: MOUNTAN BIKE: 20,38 km. (1 GPM ASFALTATO + 1 GPM STERRATO PINETA DI SINNAI + CAMPAGNE DI SETTIMO) 1h13’53” media 16,6 km/h  Velocità massima 47,7 km/h  Temp.minima 16° Temp.massima 18° (al sole)   CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 km.) 13’13”       Fc media 180 bpm x 13’51”  RECORD DEL PERCORSO 12’26” stabilito il 22 giugno 2011  VENTO SUD-EST  FREQUENZA CARDIACA … Continua a leggere

Settimana dal 22.10.2012 al 28.10.2012 – Il ritorno della corsa a piedi – E’ arrivato l’inverno!

MERCOLEDI’: MOUNTAN BIKE: 13,67 km. (1 GPM Asfaltato + 1 GPM Sterrato Pineta di Sinnai) 50’32” media 16,2 km/h  Temperatura massima 18° Temperatura minima 16°            CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA DI SINNAI (3,3 km. pendenza media 6%) 13’39”  Fc media 181 bpm x 14’17”  Vento da NORD-OVEST  RECORD DEL PERCORSO 12’26” stabilito il 22 giugno 2011   FREQUENZA CARDIACA MEDIA GENERALE 162 … Continua a leggere

La corsa a piedi è una brutta bestia….

Ho fatto un copia e incolla di un articolo letto in internet. Ciao sono un ragazzo di 22 anni e le avevo gia scritto chiedendole come cambiare aspetto con lo sport. Volevo ringraziarla perche dopo un mese e mezzo di nuoto e corsa sto veramente bene. Ho raggiunto i 77Kg (prima ne pesavo 85). Mi sento molto meglio grazie allo … Continua a leggere

Settimana dal 30.01.2012 al 5.02.2012 – Domenica mi sono punito con un allenamento MASSACRANTE

MERCOLEDI’: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 45’57” media 11,930 km/h  5’02” al km.    FREQUENZA CARDIACA MEDIA 173 bpm  FREQUENZA CARDIACA MAX 190 bpm VENERDI’: CORSA A PIEDI: 6,6 km. PINETA DI SINNAI (CORTO VELOCE COLLINARE)     29’47”            media 13,296    4’31” al km.      RECORD DEL PERCORSO 28’16” stabilito il 20 novembre 2008        SALITA (3,3 km. pendenza media … Continua a leggere

IL CORTO VELOCE

IL CORTO VELOCE è praticamente una gara e consiste nello svolgere 20′-40′ di corsa continua a ritmo cardiaco simile o leggermente inferiore, 2-3% in meno, rispetto alla frequenza cardiaca di soglia anaerobica. In pratica  se uno ha una soglia anaerobica cardiaca di 180 bpm, dovrebbe fare 20′-40′ con una frequenza cardiaca media di 174,5-180 bpm. Chiaramente più è corto il … Continua a leggere

Settimana dal 23.01.2012 al 29.01.2012

SABATO: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 47’51”  media 11,448 km/h 5’14” al km.    Frequenza Cardiaca Media 172 bpm   Frequenza Cardiaca Massima 190 bpm DOMENICA: CORSA A PIEDI: 10,1 km. Campagne di SETTIMO (FONDO LENTO) 1h00’47” media 10 km/h 6’00” al km.    Frequenza Cardiaca Media 162 bpm   Frequenza Cardiaca Massima 180 bpm Settimana di scarico caratterizzata … Continua a leggere

Settimana dal 26.12.2011 al 1.01.2012 – Sabato fc media di 189 bpm e max di 202 bpm!!

LUNEDI’: MOUNTAN BIKE: 26,04 km. (1 G.P.M. Asfaltato + 3 G.P.M. Sterrato Pineta di Sinnai)     1h50′ media 14,1 km/h  Velocità massima 52,1 km/h  Temperatura max 13° (al pallido sole) Temp.minima 10°  CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 km. pendenza media 6,06%) 13’54” fc media 171 bpm x 14’31”     VENTO DA NORD-OVEST      RECORD DEL PERCORSO 12’26” stabilito il 22.06.2011 Frequenza Cardiaca … Continua a leggere