Settimana dal 21.10.2013 al 27.10.2013 – Il ritorno della bici

MERCOLEDI’: CORSA A PIEDI: 4 km. Campagne di Settimo (FONDO LENTO) 22’40” media 10,588 km/h  5’40” al km.  VENERDI’: MOUNTAN BIKE: 14,80 km. (Campagne di Settimo e Soleminis) 55’44” media 15,9 km/h  Velocità massima 36,8 km/h  Temperatura massima 23°  Temperatura minima 21°  Frequenza Cardiaca Media 136 bpm  Frequenza Cardiaca Massima 173 bpm SABATO: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: … Continua a leggere

Settimana dal 1.04.2013 al 7.04.2013 – Il ritorno del progressivo – Fc max 203 bpm!!!

LUNEDI’: CORSA A PIEDI: 12 km. Campagne di Settimo (FONDO LENTO) 1h16’09” media 6’21” al km.    FC MEDIA 157 bpm   FC MAX 172 bpm GIOVEDI’: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) media 11,680 km/h        5’08” al km.   FC MEDIA 175 bpm  FC MAX 194 bpm  Oltre i 189 bpm (ipotetica soglia anaerobica)1’56” SABATO: … Continua a leggere

Settimana dal 11.03.2013 al 17.03.2013

VENERDI’: CORSA A PIEDI: 7,63 km. Campagne di Settimo (FONDO LENTO) 48’00”  media 9,537 km/h  6’19” al km.  DOMENICA: MOUNTAN BIKE: 19,88 km.(1 GPM Asfaltato + 2 GPM Sterrati Pineta di Sinnai)  1h30’40” media 13,2 km/h  Velocità max 44,4 km/h Temperatura minima 16° (al sole) Temperatura massima 19° (al sole)   CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA DI SINNAI (3,3 km.) 15’05” Fc … Continua a leggere

Settimana dal 04.02.2013 al 10.02.2013 – 3° assoluto ad Arbus e 1° tra i “non competitivi”!!!

MARTEDI’: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (PROGRESSIVO: 6,355 km. FONDO MEDIO 33’48” media 11,281 km/h  5’19” al km. fc media 171 bpm + 2,4 km. FONDO VELOCE 10’45” media 13,395 km/h  4’29″/km. fc media 192 bpm + 375 metri DEFATICAMENTO) 47’11” media 11,610 km./h 5’10” al km.   FC MEDIA GENERALE 177 bpm  FC MAX 201 bpm … Continua a leggere

Settimana dal 21.01.2012 al 27.01.2012 – Il ritorno della bici – Fc max 204 bpm!!!

GIOVEDI’: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (FONDO LENTO): 57’52” media 9,466 km/h 6’21” al km.  FC MEDIA 160 bpm  FC MAX 177 bpm SABATO: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (PROGRESSIVO: 6,475 km. FONDO MEDIO 35’56” media 10,811 km/h  5’33” al km. Fc media 173 bpm + 2,280 km. FONDO VELOCE: 10’31” media 13,007 km/h … Continua a leggere

Settimana dal 7.01.2013 al 13.01.2013 – Influenzina rompipalle!

MARTEDI’: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 50’14” media 10,905 km/h 5’30” al km.  FREQUENZA CARDIACA MEDIA 175 bpm  FC MAX 191 bpm  Oltre 189 bpm 29″ VENERDI’: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (PROGRESSIVO: 6,475 km. FONDO MEDIO 35’08” media 11,057 km/h  5’26″/km. fc media 172 bpm + 2,280 km. FONDO VELOCE 10’16” … Continua a leggere

Settimana dal 31.12.1012 al 6.01.2012 – 31 dicembre: ultimo bagno in mare dell’anno

LUNEDI’: CORSA A PIEDI: 3 GIRI SPIAGGIA FLUMINI-S.ANDREA 6,9 km. (FONDO MEDIO) 34’18” media 11,672 km/h  4’58” al km. VENERDI’: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne Settimo (FONDO MEDIO) 46’56” media 11,672 km/   5’08” al km.  FC MEDIA 177 bpm  FC MAX 194 bpm  Oltre i 189(ipotetica soglia anaerobica) bpm 1’24” SABATO: MOUNTAN BIKE: 28,19 km. (1 GPM Asfaltato … Continua a leggere

Settimana dal 24.12.2012 al 30.12.2012 – Il ritorno dei bagni in mare

LUNEDI’: CORSA A PIEDI: 2 GIRI SPIAGGIA DI FLUMINI 8,880 km. (FONDO MEDIO) 45’08” media 11,805 km/h  5’05” al km. MERCOLEDI’: MOUNTAN BIKE: SINNAI(134 m.s.l.m.)-MONTE ARRUBIU (445 m.s.l.m.)-SINNAI 23,59 km. 1h44’56” media 13,5 km/h  Velocità max 45,2 km/h  Temperatura minima 13° Temp.max 18°(al sole)    FC MEDIA 150 bpm   FC MAX 197 bpm   Oltre i 189 bpm (ipotetica … Continua a leggere

L’importanza di usare il cardio-frequenzimetro in allenamento

Io trovo di fondamentale importanza usare il cardio-frequenzimetro in allenamento, con il cardio-frequenzimetro non sbagli di certo allenamento!! Faccio il FONDO LENTO con 150-160 bpm di fc media (comunque sto più vicino ai 160 bpm che ai 150), il FONDO MEDIO con 170-175 bpm di fc media, il FONDO MEDIO VELOCE (allenamento di mia invenzione) con 177-182 bpm di fc … Continua a leggere

Settimana dal 30.01.2012 al 5.02.2012 – Domenica mi sono punito con un allenamento MASSACRANTE

MERCOLEDI’: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 45’57” media 11,930 km/h  5’02” al km.    FREQUENZA CARDIACA MEDIA 173 bpm  FREQUENZA CARDIACA MAX 190 bpm VENERDI’: CORSA A PIEDI: 6,6 km. PINETA DI SINNAI (CORTO VELOCE COLLINARE)     29’47”            media 13,296    4’31” al km.      RECORD DEL PERCORSO 28’16” stabilito il 20 novembre 2008        SALITA (3,3 km. pendenza media … Continua a leggere