Settimana dal 14.10.2013 al 20.10.2013 – 3° miglior tempo di tutti i tempi nel percorso di 1,5 km. di nuoto – Record nel percorso di nuoto di 1100 metri al Margine Rosso – Miniacquathlon a Geremeas

LUNEDI’: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 1160 metri FERAXI: 28’38” MARTEDI’: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: ex pontile ospedale Marino-Aeronautica a/r  1,5 km.  32’23”  RECORD DEL PERCORSO 31’40” stabilito il 15 ottobre 2010 MERCOLEDI’: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: ex pontile ospedale Marino-Aeronautica a/r  1,5 km.  35’46” GIOVEDI’: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: ex … Continua a leggere

Settimana dal 08.04.2013 al 14.04.2013 – Si torna in bici

MARTEDI’: CORSA A PIEDI: 2 GIRI SPIAGGIA GEREMEAS (FONDO MEDIO) 5,88 km. 29’23” Mare mosso media 12,006 km/h  5’00” al km. GIOVEDI’: CORSA A PIEDI: 3 GIRI SPIAGGIA GEREMEAS (FONDO MEDIO) 8,82 km. 45’23” media 11,660 km/h  5’09” al km. SABATO: MOUNTAN BIKE: 20,006 km. (1 GPM Asfaltato + 1 GPM Sterrato Pineta Sinnai + Sa Gruxitta) 1h36′  media 12,5 … Continua a leggere

Settimana dal 1.04.2013 al 7.04.2013 – Il ritorno del progressivo – Fc max 203 bpm!!!

LUNEDI’: CORSA A PIEDI: 12 km. Campagne di Settimo (FONDO LENTO) 1h16’09” media 6’21” al km.    FC MEDIA 157 bpm   FC MAX 172 bpm GIOVEDI’: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) media 11,680 km/h        5’08” al km.   FC MEDIA 175 bpm  FC MAX 194 bpm  Oltre i 189 bpm (ipotetica soglia anaerobica)1’56” SABATO: … Continua a leggere

Settimana dal 25.03.2013 al 31.03.2013 – Buona Pasqua

GIOVEDI’: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 47’19” media 11,003 km/h 5’11” al km.   FC MEDIA 172 bpm  FC MAX 192 bpm SABATO: MOUNTAN BIKE: 19,83 km. (1 GPM Asfaltato + 2 GPM Sterrati Pineta Sinnai) 1h25′  media 13,8 km/h  Velocità max 44,1 km/h  Temperatura minima 15°  Temperatura massima 17°   CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 … Continua a leggere

Settimana dal 11.02.2013 al 17.02.2013 – Infortunato al carnevale dello sport

GIOVEDI: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (PROGRESSIVO: 6,355 km. FONDO MEDIO: 33’18” media 11,450 km/h   5’15” al km.  fc media 171 bpm  + FONDO VELOCE: 2,4 km. 11’35” media 12,434 km/h   4’50” al km.  fc media 191 bpm) 47’38” media 11,600 km/h  5’13” al km.   FC MEDIA GENERALE 177 bpm  FC MAX 203 bpm DOMENICA: CORSA A … Continua a leggere

Settimana dal 04.02.2013 al 10.02.2013 – 3° assoluto ad Arbus e 1° tra i “non competitivi”!!!

MARTEDI’: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (PROGRESSIVO: 6,355 km. FONDO MEDIO 33’48” media 11,281 km/h  5’19” al km. fc media 171 bpm + 2,4 km. FONDO VELOCE 10’45” media 13,395 km/h  4’29″/km. fc media 192 bpm + 375 metri DEFATICAMENTO) 47’11” media 11,610 km./h 5’10” al km.   FC MEDIA GENERALE 177 bpm  FC MAX 201 bpm … Continua a leggere

Settimana dal 28.01.2013 al 3.02.2013 – Influenza con tosse

MARTEDI’: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (PROGRESSIVO: 6,355 km. FONDO MEDIO: 34’37” media 11,014 km/h  5’27” al km.  Fc media 173 bpm + 2,4 km. FONDO VELOCE: 11’03” media 13,031 km/h 4’36” al km. fc media 195 bpm + DEFATICAMENTO) 48’09” media 11,376 km/h  5’16” al km. FC MEDIA GENERALE 178 bpm  FC MAX 202 bpm  Oltre … Continua a leggere

Settimana dal 21.01.2012 al 27.01.2012 – Il ritorno della bici – Fc max 204 bpm!!!

GIOVEDI’: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (FONDO LENTO): 57’52” media 9,466 km/h 6’21” al km.  FC MEDIA 160 bpm  FC MAX 177 bpm SABATO: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (PROGRESSIVO: 6,475 km. FONDO MEDIO 35’56” media 10,811 km/h  5’33” al km. Fc media 173 bpm + 2,280 km. FONDO VELOCE: 10’31” media 13,007 km/h … Continua a leggere

Settimana dal 7.01.2013 al 13.01.2013 – Influenzina rompipalle!

MARTEDI’: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 50’14” media 10,905 km/h 5’30” al km.  FREQUENZA CARDIACA MEDIA 175 bpm  FC MAX 191 bpm  Oltre 189 bpm 29″ VENERDI’: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (PROGRESSIVO: 6,475 km. FONDO MEDIO 35’08” media 11,057 km/h  5’26″/km. fc media 172 bpm + 2,280 km. FONDO VELOCE 10’16” … Continua a leggere

Settimana dal 31.12.1012 al 6.01.2012 – 31 dicembre: ultimo bagno in mare dell’anno

LUNEDI’: CORSA A PIEDI: 3 GIRI SPIAGGIA FLUMINI-S.ANDREA 6,9 km. (FONDO MEDIO) 34’18” media 11,672 km/h  4’58” al km. VENERDI’: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne Settimo (FONDO MEDIO) 46’56” media 11,672 km/   5’08” al km.  FC MEDIA 177 bpm  FC MAX 194 bpm  Oltre i 189(ipotetica soglia anaerobica) bpm 1’24” SABATO: MOUNTAN BIKE: 28,19 km. (1 GPM Asfaltato … Continua a leggere