Settimana dal 08.04.2013 al 14.04.2013 – Si torna in bici

MARTEDI’: CORSA A PIEDI: 2 GIRI SPIAGGIA GEREMEAS (FONDO MEDIO) 5,88 km. 29’23” Mare mosso media 12,006 km/h  5’00” al km. GIOVEDI’: CORSA A PIEDI: 3 GIRI SPIAGGIA GEREMEAS (FONDO MEDIO) 8,82 km. 45’23” media 11,660 km/h  5’09” al km. SABATO: MOUNTAN BIKE: 20,006 km. (1 GPM Asfaltato + 1 GPM Sterrato Pineta Sinnai + Sa Gruxitta) 1h36′  media 12,5 … Continua a leggere

Settimana dal 25.02.2013 al 3.03.2013 – Il ritorno della corsa

GIOVEDI’: MOUNTAN BIKE: 20 km. (1 GPM ASFALTATO + 2 GPM STERRATI PINETA DI SINNAI) 1h31′ media 13,1 km/h  Velocità max 48,1 km/h  Temperatura massima 10°  Temperatura minima 8°  CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 km) 15’19”  fc media 180 bpm x 16’03” VENTO DA EST    RECORD DEL PERCORSO 12’26” stabilito il 22 giugno 2011   FREQUENZA CARDIACA MEDIA … Continua a leggere

Settimana dal 12.11.2012 al 18.12.2012 – Continuano gli acquathlon in mare in costume da bagno

GIOVEDI’: CORSA A PIEDI: 7,63 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 38’08”  media 12,005 km/h 5’00” al km.   FREQUENZA CARDIACA MEDIA 174 bpm  FC MAX 191 bpm  Oltre 189 bpm 34″ SABATO: MINI ACQUATHLON DI GEREMEAS: CORSA A PIEDI: 3 GIRI SPIAGGIA DI GEREMEAS (FONDO MEDIO) 8,82 km. 41’38”  media 12,710 km/h  4’43” al km.  +  NUOTO IN MARE BATTENDO … Continua a leggere

Settimana dal 5.11.2012 al 11.11.2012

LUNEDI’: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 610 metri S.ANDREA DI QUARTU 15’27”  RECORD DEL PERCORSO 14’37”  stabilito il 17 ottobre 2010 MERCOLEDI’: CORSA A PIEDI: 7,63 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 39’17” media 11,607 km/h    5’10” al km. GIOVEDI’: MOUNTAN BIKE: 16,62 km. (Campagne di Settimo + 1 GPM Asfaltato Pineta di Sinnai) 58’21” media 17 km/h  Velocità … Continua a leggere

Settimana dal 29.10.2012 al 4.11.2012 – Il ritorno del nuoto e il primo acquathlon dell’anno

MARTEDI’: MOUNTAN BIKE: 20,38 km. (1 GPM ASFALTATO + 1 GPM STERRATO PINETA DI SINNAI + CAMPAGNE DI SETTIMO) 1h13’53” media 16,6 km/h  Velocità massima 47,7 km/h  Temp.minima 16° Temp.massima 18° (al sole)   CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 km.) 13’13”       Fc media 180 bpm x 13’51”  RECORD DEL PERCORSO 12’26” stabilito il 22 giugno 2011  VENTO SUD-EST  FREQUENZA CARDIACA … Continua a leggere

Settimana dal 22.10.2012 al 28.10.2012 – Il ritorno della corsa a piedi – E’ arrivato l’inverno!

MERCOLEDI’: MOUNTAN BIKE: 13,67 km. (1 GPM Asfaltato + 1 GPM Sterrato Pineta di Sinnai) 50’32” media 16,2 km/h  Temperatura massima 18° Temperatura minima 16°            CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA DI SINNAI (3,3 km. pendenza media 6%) 13’39”  Fc media 181 bpm x 14’17”  Vento da NORD-OVEST  RECORD DEL PERCORSO 12’26” stabilito il 22 giugno 2011   FREQUENZA CARDIACA MEDIA GENERALE 162 … Continua a leggere

Sono stato punito

Sono stato punito, ne sono più che convinto!! Questi BASTARDI FIGLI DI PUTTANA PUTRIDA e INFAME, GENTAGLIA DI MERDA DA PRENDERE E INCULARE A SANGUE, hanno voluto punirmi. Il fatto che non abbiano rubato i 50 euro che c’erano nel portapatente, mi fa propendere per una punizione. D’altronde, se avessero voluto solo rubare, gli sarebbe più convenuto prendere dalla borsa … Continua a leggere