Settimana dal 28.11.2011 al 4.12.2011 – LADRI BASTARDI FIGLI DI PUTTANA PUTRIDA

MERCOLEDI’ : MINI ACQUATHLON A GEREMEAS: CORSA A PIEDI: 2 GIRI GEREMEAS 5,9 km. 28’13″” media 12,503 km/h  4’48” al km. + NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 375 metri GIOVEDI’: 13,1 km. Campagne di Settimo (FONDO LENTO) 1h16’39” media 10,254 km/h 5’51” al km.   Frequenza Cardiaca Media 160 bpm  Frequenza Cardiaca Massima 182 bpm SABATO: 7,67 km. Spiaggia Geremeas … Continua a leggere

Settimana dal 21-11-2011 al 27-11-2011 – Il ritorno degli acquathlon in mare

VENERDI’: CORSA A PIEDI: 6,6 km. PINETA DI SINNAI (CORTO-VELOCE) 29’39” media 13,365 km/h  4’30” al km.             RECORD DEL PERCORSO 28’16” stabilito il 20 novembre 2008                                   SALITA (3,3 km. pendenza media 6,03%) 17’14” media 11,489 km/h 5’13/km. fcmedia 188             Discesa (3,3 km. pendenza media 6,03%) 12’25” media 15,946 km/h  3’46″/km. fcmedia 191 bpm     Frequenza … Continua a leggere

Settimana dal 14-11-2011 al 20-11-2011

LUNEDI’: MINI ACQUATHLON A GEREMEAS: CORSA A PIEDI: 2 GIRI SPIAGGIA GEREMEAS (FONDO MEDIO) 5,88 km. 29’08” media 12,109 km/h  4’57” al km.  + NUOTO: 508 metri battendo i piedi 14’00” MERCOLEDI: CORSA A PIEDI: 6,6 km. Pineta di Sinnai (CORTO VELOCE) 29’10” media 13,577 km/h   4’25” al km.    SALITA(3,3 km.): 17’05” media  5’11” al km.  DISCESA(3,3 km.): 12’05”  … Continua a leggere