Settimana dal 4.11.2013 al 10.11.2013 – 7 allenamenti con un bigiornaliero

LUNEDI’: CORSA A PIEDI: 5,1 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 26’36” media 11,503  km/h   5’13” al km.    Frequenza Cardiaca Media 173 bpm   Frequenza Cardiaca Massima 187  bpm MERCOLEDI’: CORSA A PIEDI: 5,1 km. Cmpagne di Settimo (FONDO MEDIO)  26’44”  media  11,446 km/h  5’15” al km.   FC MEDIA 174 bpm  FC max  184 bpm GIOVEDI’ PRIMA MATTINA: CORSA A PIEDI: … Continua a leggere

Settimana dal 17.06.2013 al 23.06.2013

GIOVEDI’: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: PUNTO VERDE-AERONAUTICA A/R (510 metri)13’39″RECORD DEL PERCORSO 12’28” stabilito il 5 giugno 2011 inoltre dorso 5×120 metri VENERDI’: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: PUNTO VERDE-AERONAUTICA A/R 510 metri 13’01” RECORD DEL PERCORSO 12’28” stabilito il 5 giugno 2011  inoltre dorso: 150+120+100 metri SABATO: MOUNTAN BIKE: 15,6 km. (Campagne di Settimo e Soleminis) … Continua a leggere

Settimana dal 10.06.2013 al 16.06.2013

MARTEDI’: MOUNTAN BIKE: 16,85 km. (Campagne Settimo e Soleminis) 1h10′ media 14,4 km/h  Velocità max 35,3 km/h  Temperatura max 23° (pallido sole) Temp. minima 19°  FC MEDIA 132 bpm FC max 169 SABATO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 330 metri AERONAUTICA 8’24”  RECORD DEL PERCORSO 7’10” stabilito il 1 Novembre 2012  inoltre 5 x 100 metri a dorso DOMENICA: … Continua a leggere

Settimana dal 3.06.2013 al 9.06.2013 – Prima nuotata cronometrata dell’anno

MARTEDI’: MOUNTAN BIKE: 12,75 km. Campagne di Settimo 43’51” media 17,4 km/h  Vel.max 37,4 km/h Temperatura minima 17° Temp.max 19°  FC media 149 bpm  FC max 182 bpm VENERDI’: MOUNTAN BIKE: 14 km. 50’27” media 16,6 km/h  Vel.max 34 km/h  Temp.min.21° Temp.max 23°  FC media 143 bpm  FC max 182 bpm DOMENICA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 330 metri … Continua a leggere

Settimana dal 27.05.2013 al 2.06.2013 – Si riprende timidamente con la bici

LUNEDI’: MOUNTAN BIKE: 9,88 km. Campagne di Settimo  41’56″  media 14,1 km/h   Velocità max 31,7 km/h Temperatura minima 15° Temperatura massima 18°   Frequenza Cardiaca Media 144 bpm x 43’56″   Frequenza Cardiaca Massima 180 bpm VENERDI’: MOUNTAN BIKE: 10,66 km. Campagne di Settimo 42’26″ media 15 km/h  Velocità max 34,7 km/h  Temp. minima 16° Temp.max 18°      FREQUENZA CARDIACA … Continua a leggere

Settimana dal 26.11.2012 al 2.12.2012 – Gara podistica a Samassi

MARTEDI’: MOUNTAN BIKE: SINNAI(133 m.s.l.m.)-GENN’E FUNTANA (920 m.s.l.m.)-SINNAI 33,5 km. 2h54′  media 11,5 km/h  Velocità max 48,1 km/h  Temperatura max 18°  Temperatura minima 14°  FREQUENZA CARDIACA MEDIA A GENN’E FUNTANA 148 bpm x 1h45’12”  FC MEDIA GENERALE 136 bpm 2h56’42”  FC MAX 179 bpm GIOVEDI’: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 47’37” media 11,504     … Continua a leggere

Settimana dal 12.11.2012 al 18.12.2012 – Continuano gli acquathlon in mare in costume da bagno

GIOVEDI’: CORSA A PIEDI: 7,63 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 38’08”  media 12,005 km/h 5’00” al km.   FREQUENZA CARDIACA MEDIA 174 bpm  FC MAX 191 bpm  Oltre 189 bpm 34″ SABATO: MINI ACQUATHLON DI GEREMEAS: CORSA A PIEDI: 3 GIRI SPIAGGIA DI GEREMEAS (FONDO MEDIO) 8,82 km. 41’38”  media 12,710 km/h  4’43” al km.  +  NUOTO IN MARE BATTENDO … Continua a leggere

Settimana dal 29.10.2012 al 4.11.2012 – Il ritorno del nuoto e il primo acquathlon dell’anno

MARTEDI’: MOUNTAN BIKE: 20,38 km. (1 GPM ASFALTATO + 1 GPM STERRATO PINETA DI SINNAI + CAMPAGNE DI SETTIMO) 1h13’53” media 16,6 km/h  Velocità massima 47,7 km/h  Temp.minima 16° Temp.massima 18° (al sole)   CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 km.) 13’13”       Fc media 180 bpm x 13’51”  RECORD DEL PERCORSO 12’26” stabilito il 22 giugno 2011  VENTO SUD-EST  FREQUENZA CARDIACA … Continua a leggere

Settimana dal 22.10.2012 al 28.10.2012 – Il ritorno della corsa a piedi – E’ arrivato l’inverno!

MERCOLEDI’: MOUNTAN BIKE: 13,67 km. (1 GPM Asfaltato + 1 GPM Sterrato Pineta di Sinnai) 50’32” media 16,2 km/h  Temperatura massima 18° Temperatura minima 16°            CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA DI SINNAI (3,3 km. pendenza media 6%) 13’39”  Fc media 181 bpm x 14’17”  Vento da NORD-OVEST  RECORD DEL PERCORSO 12’26” stabilito il 22 giugno 2011   FREQUENZA CARDIACA MEDIA GENERALE 162 … Continua a leggere

Settimana dal 15.10.2012 al 21.10.2012 – 2 Record di nuoto di serie B battuti – Il ritorno del bi-giornaliero

LUNEDI’ PRIMA MATTINA: MOUNTAN BIKE: 18 km. (1 GPM Asfaltato + 1 GPM Sterrato Pineta Sinnai + Campagne Settimo) 1h06′   media 16 km/h  temperatura minima 22° Temp.massima 26° (al sole)  CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 km.) 13’51” fc media 180 bpm x 14’29”  Vento da SUD-OVEST   RECORD DEL PERCORSO 12’26” stabilito il 22 giugno 2011       … Continua a leggere