Settimana dal 4.11.2013 al 10.11.2013 – 7 allenamenti con un bigiornaliero

LUNEDI’: CORSA A PIEDI: 5,1 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 26’36” media 11,503  km/h   5’13” al km.    Frequenza Cardiaca Media 173 bpm   Frequenza Cardiaca Massima 187  bpm MERCOLEDI’: CORSA A PIEDI: 5,1 km. Cmpagne di Settimo (FONDO MEDIO)  26’44”  media  11,446 km/h  5’15” al km.   FC MEDIA 174 bpm  FC max  184 bpm GIOVEDI’ PRIMA MATTINA: CORSA A PIEDI: … Continua a leggere

Settimana dal 21.10.2013 al 27.10.2013 – Il ritorno della bici

MERCOLEDI’: CORSA A PIEDI: 4 km. Campagne di Settimo (FONDO LENTO) 22’40” media 10,588 km/h  5’40” al km.  VENERDI’: MOUNTAN BIKE: 14,80 km. (Campagne di Settimo e Soleminis) 55’44” media 15,9 km/h  Velocità massima 36,8 km/h  Temperatura massima 23°  Temperatura minima 21°  Frequenza Cardiaca Media 136 bpm  Frequenza Cardiaca Massima 173 bpm SABATO: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: … Continua a leggere

Settimana dal 8.10.2013 al 14.10.2013

LUNEDI’: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI:  ex pontile osp.marino-aeronautica a/r 1,5 km. 34″58″ MARTEDI’: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: V.le Venere-V.le Sirene (S.Margherita)a/r 1,72 km. 44’42”  RECORD DEL PERCORSO 44’29” stabilito il 16 ottobre 2012  inoltre 180 metri a dorso MERCOLEDI’: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: ex pontile osp.marino-aeronautica a/r  1,5 km. 32’43” GIOVEDI’: … Continua a leggere

Settimana dal 23.09.2013 al 29.09.2013

LUNEDI’: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 1100 metri MARGINE ROSSO: 31’00″      RECORD DEL PERCORSO 26’00″ stabilito il 29 settembre 2012  inoltre 170 metri a dorso MERCOLEDI’: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 1760 metri FERAXI 43’36″ PERRCORSO NUOVO  inoltre dorso: 2 x 100 metri SABATO: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: ex pontile ospedale marino-aeronautica a/r 54’49″  … Continua a leggere

Settimana dal 9.09.2013 al 15.09.2013

LUNEDI’: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 1100 metri MARGINE ROSSO: 26’23”   RECORD DEL PERCORSO 26’00” stabilito il 29 settembre 2012      inoltre dorso 150 metri MERCOLEDI’: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 1100 metri MARGINE ROSSO: 28’44”  inoltre dorso: 150 metri + 100 metri + 50 metri SABATO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI:  ex pontile ospedale Marino … Continua a leggere

Settimana dal 2.09.2013 al 8.09.2013

  LUNEDI’: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 1100 METRI MARGINE ROSSO 28’59”  RECORD DEL PERCORSO 26’00” stabilito il 29 settembre 2012  inoltre dorso: 150 + 100 metri MERCOLEDI’: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 515 metri CAPITANA 12’29” (PERCORSO NUOVO) SABATO: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: ex pontile ospedale Marino – Aeronautica a/r 1,5 km. 40’52”  … Continua a leggere

Settimana dal 12.08.2013 al 18.08.2013 – 4,5 km. a nuoto!!!

LUNEDI’: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: MALIBU’-AERONAUTICA A/R 910 metri 24’12” RECORD DEL PERCORSO 19’46” stabilito il 14 ottobre 2010  inoltre dorso: 3 x 100 metri MARTEDI’: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: Punto Verde-Pontile Lido a/r  2,106 km. 59’24”  RECORD DEL PERCORSO 56’00” stabilito il 9 settembre 2012  inoltre dorso: 3×100 metri + rana: 2 x 100 … Continua a leggere

Settimana dal 5.08.2013 al 11.08.2013

SABATO:  NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: EX PONT.OSP:MARINO-AERONAUTICA A/R  1,5 km.  43’30”   RECORD DEL PERCORSO 31’40” stabilito il 15 ottobre del 2010 DOMENICA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: AERONAUTICA-MALIBU’  A/R  910 metri  24’43”  RECORD DEL PERCORSO 19’46” stabilito il 14 ottobre 2010

Settimana dal 1.07.2013 al 7.07.2013

SABATO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: MALIBU’-AERONAUTICA A/R 910 metri  24’21”  RECORD DEL PERCORSO 19’46” stabilito il 14 ottobre 2010 DOMENICA: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: Ex PONTILE OSP.MARINO-AERONAUTICA A/R 1,5 km.  38’27”  RECORD DEL PERCORSO 31’40” stabilito il 15 ottobre 2010

Settimana dal 24.06.2013 al 30.06.2013 – Solo nuoto

LUNEDI’: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: MALIBU’-AERONAUTICA A/R 910 metri 24’00”        RECORD DEL PERCORSO 19’46” stabilito il 14 ottobre 2010  inoltre 100 metri a dorso MARTEDI’: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: PUNTO VERDE-AERONAUTICA A/R 510 metri 13’04”    RECORD DEL PERCORSO 12’28” stabilito il 5 giugno 2011  inoltre dorso: 2 x 100 metri MERCOLEDI’: NUOTO IN MARE BATTENDO I … Continua a leggere