Settimana dal 17.06.2013 al 23.06.2013

GIOVEDI’: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: PUNTO VERDE-AERONAUTICA A/R (510 metri)13’39″RECORD DEL PERCORSO 12’28” stabilito il 5 giugno 2011 inoltre dorso 5×120 metri VENERDI’: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: PUNTO VERDE-AERONAUTICA A/R 510 metri 13’01” RECORD DEL PERCORSO 12’28” stabilito il 5 giugno 2011  inoltre dorso: 150+120+100 metri SABATO: MOUNTAN BIKE: 15,6 km. (Campagne di Settimo e Soleminis) … Continua a leggere

Settimana dal 10.06.2013 al 16.06.2013

MARTEDI’: MOUNTAN BIKE: 16,85 km. (Campagne Settimo e Soleminis) 1h10′ media 14,4 km/h  Velocità max 35,3 km/h  Temperatura max 23° (pallido sole) Temp. minima 19°  FC MEDIA 132 bpm FC max 169 SABATO: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 330 metri AERONAUTICA 8’24”  RECORD DEL PERCORSO 7’10” stabilito il 1 Novembre 2012  inoltre 5 x 100 metri a dorso DOMENICA: … Continua a leggere

Settimana dal 3.06.2013 al 9.06.2013 – Prima nuotata cronometrata dell’anno

MARTEDI’: MOUNTAN BIKE: 12,75 km. Campagne di Settimo 43’51” media 17,4 km/h  Vel.max 37,4 km/h Temperatura minima 17° Temp.max 19°  FC media 149 bpm  FC max 182 bpm VENERDI’: MOUNTAN BIKE: 14 km. 50’27” media 16,6 km/h  Vel.max 34 km/h  Temp.min.21° Temp.max 23°  FC media 143 bpm  FC max 182 bpm DOMENICA: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 330 metri … Continua a leggere

Settimana dal 19.11.2012 al 25.11.2012 – Gara a Uta e record di nuoto

MARTEDI’: MINIACQUATHLON PORTO GIUNCO (Villasimius): CORSA A PIEDI: 4 GIRI SPIAGGIA PORTO GIUNCO 8,67 km. (FONDO MEDIO) 42’00”  media 12,385 km/h  4’51” al km. + NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 370 metri PORTO GIUNCO 9’43” MERCOLEDI’: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 45’40” media 11,995 km/h  5’00” al km.   Frequenza Cardiaca Media 176 bpm      Fc … Continua a leggere

Settimana dal 5.11.2012 al 11.11.2012

LUNEDI’: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: 610 metri S.ANDREA DI QUARTU 15’27”  RECORD DEL PERCORSO 14’37”  stabilito il 17 ottobre 2010 MERCOLEDI’: CORSA A PIEDI: 7,63 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 39’17” media 11,607 km/h    5’10” al km. GIOVEDI’: MOUNTAN BIKE: 16,62 km. (Campagne di Settimo + 1 GPM Asfaltato Pineta di Sinnai) 58’21” media 17 km/h  Velocità … Continua a leggere

Settimana dal 29.10.2012 al 4.11.2012 – Il ritorno del nuoto e il primo acquathlon dell’anno

MARTEDI’: MOUNTAN BIKE: 20,38 km. (1 GPM ASFALTATO + 1 GPM STERRATO PINETA DI SINNAI + CAMPAGNE DI SETTIMO) 1h13’53” media 16,6 km/h  Velocità massima 47,7 km/h  Temp.minima 16° Temp.massima 18° (al sole)   CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 km.) 13’13”       Fc media 180 bpm x 13’51”  RECORD DEL PERCORSO 12’26” stabilito il 22 giugno 2011  VENTO SUD-EST  FREQUENZA CARDIACA … Continua a leggere

Settimana dal 15.10.2012 al 21.10.2012 – 2 Record di nuoto di serie B battuti – Il ritorno del bi-giornaliero

LUNEDI’ PRIMA MATTINA: MOUNTAN BIKE: 18 km. (1 GPM Asfaltato + 1 GPM Sterrato Pineta Sinnai + Campagne Settimo) 1h06′   media 16 km/h  temperatura minima 22° Temp.massima 26° (al sole)  CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 km.) 13’51” fc media 180 bpm x 14’29”  Vento da SUD-OVEST   RECORD DEL PERCORSO 12’26” stabilito il 22 giugno 2011       … Continua a leggere

Settimana dal 8.10.2012 al 14.10.2012 – 2° miglior tempo di tutti i tempi nei 1,5 km. a nuoto!!

LUNEDI’: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: ex pontile ospedale marino-aeronautica a/r 1,5 km. 34’31” RECORD DEL PERCORSO 31’40”  stabilito il 15 ottobre 2010  inoltre dorso 3 x 100 metri MARTEDI’: NUOTO IN MARE BATTENDO I PIEDI: ex pontile ospedale marino-aeronautica a/r 1,5 km. 34’07” RECORD DEL PERCORSO 31’40” stabilito il 15 ottobre 2010  inoltre dorso: 3 x 100 metri … Continua a leggere

Settimana dal 1.10.2012 al 7.10.2012 – Record stagionale in MTB e nel nuoto in mare

MERCOLEDI’: MOUNTAN BIKE: 25,11 km. (Campagne Settimo + 1 GPM Asfaltato + 1 GPM Sterrato Pineta Sinnai) 1h40’41” media 15 km/h  Velocità max 47,7 km/h  Temp.max 27° (pallido sole) Temp.min. 20° CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA DI SINNAI (3,3 km.) 13’54”  Fc media 181 bpm x 14’32”  VENTO DA SUD OVEST     RECORD DEL PERCORSO 12’26” stabilito il 22 Giugno 2011   FREQUENZA … Continua a leggere

Settimana dal 24.09.2012 al 30.09.2012 – RECORD DI NUOTO NEI 1100 metri al Margine Rosso e Record stagionale in MTB

LUNEDI’: NUOTO IN MARE SENZA BATTERE I PIEDI: 1,5 km. Feraxi 39’03” inoltre 80 metri dorso MERCOLEDI’: MOUNTAN BIKE: 22,80 km. (Campagne di Settimo + 1 GPM Asfaltato + 1 GPM Sterrato Pineta di Sinnai) 1h32’56” media 14,7 km/h Velocità max 48,6  Temperatura max 26°(al pallido sole) Temp. minima 21° (a quota 330) CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 km.) … Continua a leggere