Settimana dal 25.03.2013 al 31.03.2013 – Buona Pasqua

GIOVEDI’: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 47’19” media 11,003 km/h 5’11” al km.   FC MEDIA 172 bpm  FC MAX 192 bpm SABATO: MOUNTAN BIKE: 19,83 km. (1 GPM Asfaltato + 2 GPM Sterrati Pineta Sinnai) 1h25′  media 13,8 km/h  Velocità max 44,1 km/h  Temperatura minima 15°  Temperatura massima 17°   CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 … Continua a leggere

Settimana dal 11.03.2013 al 17.03.2013

VENERDI’: CORSA A PIEDI: 7,63 km. Campagne di Settimo (FONDO LENTO) 48’00”  media 9,537 km/h  6’19” al km.  DOMENICA: MOUNTAN BIKE: 19,88 km.(1 GPM Asfaltato + 2 GPM Sterrati Pineta di Sinnai)  1h30’40” media 13,2 km/h  Velocità max 44,4 km/h Temperatura minima 16° (al sole) Temperatura massima 19° (al sole)   CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA DI SINNAI (3,3 km.) 15’05” Fc … Continua a leggere

Settimana dal 4.03.2013 al 10.03.2013 – Nuovo infortunio al bicipite femorale destro

MARTEDI’: CORSA A PIEDI: 7,64 km. Campagne di Settimo (FONDO LENTO) 47’53” media 9,573 km/h  6’18” al km.   FREQUENZA CARDIACA MEDIA 155 bpm  FC MAX 186 bpm GIOVEDI’: MOUNTAN BIKE: 13,53 km. (1 GPM Asfaltato + 1 GPM Sterrato) 56’25” media 14,3 km/h  Velocità max 44,3 km/h  Temperatura max 14° Temperatura minima 12°   CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 km.) … Continua a leggere

Settimana dal 25.02.2013 al 3.03.2013 – Il ritorno della corsa

GIOVEDI’: MOUNTAN BIKE: 20 km. (1 GPM ASFALTATO + 2 GPM STERRATI PINETA DI SINNAI) 1h31′ media 13,1 km/h  Velocità max 48,1 km/h  Temperatura massima 10°  Temperatura minima 8°  CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA SINNAI (3,3 km) 15’19”  fc media 180 bpm x 16’03” VENTO DA EST    RECORD DEL PERCORSO 12’26” stabilito il 22 giugno 2011   FREQUENZA CARDIACA MEDIA … Continua a leggere

Settimana dal 18.02.2013 al 24.02.2013 – La bici al posto della corsa

SABATO: MOUNTAN BIKE: 19,8 km. (1 GPM Asfaltato + 2 GPM Sterrati Pineta di Sinnai) 1h28’33” media 13,416 km/h  CRONOSCALATA SALITA ASFALTATA PINETA DI SINNAI(3,3 km.) 14’28”  Fc media 178 bpm x 15’08”  VENTO DA SUD-OVEST   RECORD DEL PERCORSO 12’26” stabilito il 22 giugno 2011    FREQUENZA CARDIACA MEDIA GENERALE 161 bpm   FC MAX 200 bpm  Oltre i 189 bpm … Continua a leggere

Settimana dal 21.01.2012 al 27.01.2012 – Il ritorno della bici – Fc max 204 bpm!!!

GIOVEDI’: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (FONDO LENTO): 57’52” media 9,466 km/h 6’21” al km.  FC MEDIA 160 bpm  FC MAX 177 bpm SABATO: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne di Settimo (PROGRESSIVO: 6,475 km. FONDO MEDIO 35’56” media 10,811 km/h  5’33” al km. Fc media 173 bpm + 2,280 km. FONDO VELOCE: 10’31” media 13,007 km/h … Continua a leggere

Settimana dal 31.12.1012 al 6.01.2012 – 31 dicembre: ultimo bagno in mare dell’anno

LUNEDI’: CORSA A PIEDI: 3 GIRI SPIAGGIA FLUMINI-S.ANDREA 6,9 km. (FONDO MEDIO) 34’18” media 11,672 km/h  4’58” al km. VENERDI’: CORSA A PIEDI: 9,13 km. Campagne Settimo (FONDO MEDIO) 46’56” media 11,672 km/   5’08” al km.  FC MEDIA 177 bpm  FC MAX 194 bpm  Oltre i 189(ipotetica soglia anaerobica) bpm 1’24” SABATO: MOUNTAN BIKE: 28,19 km. (1 GPM Asfaltato … Continua a leggere

Settimana dal 24.12.2012 al 30.12.2012 – Il ritorno dei bagni in mare

LUNEDI’: CORSA A PIEDI: 2 GIRI SPIAGGIA DI FLUMINI 8,880 km. (FONDO MEDIO) 45’08” media 11,805 km/h  5’05” al km. MERCOLEDI’: MOUNTAN BIKE: SINNAI(134 m.s.l.m.)-MONTE ARRUBIU (445 m.s.l.m.)-SINNAI 23,59 km. 1h44’56” media 13,5 km/h  Velocità max 45,2 km/h  Temperatura minima 13° Temp.max 18°(al sole)    FC MEDIA 150 bpm   FC MAX 197 bpm   Oltre i 189 bpm (ipotetica … Continua a leggere

Settimana dal 17.12.2012 al 23.12.2012

GIOVEDI’: CORSA A PIEDI: 7,68 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 48’03” media 11,400 km/h 5’16” al km.  FREQUENZA CARDIACA MEDIA 176 bpm  FC MAX 198 bpm    Oltre i 189 bpm 1’48” SABATO: MOUNTAN BIKE: 22,17 km. (Campagne Settimo + 1 GPM Asfaltato + 1 GPM Sterrato Pineta Sinnai)  1h30’54” media 14,7 km/h  Velocità max 46 km/h  Temperatura minima … Continua a leggere

Settimana dal 10.12.2012 al 16.12.2012 – La ripresa degli allenamenti

GIOVEDI’: CORSA A PIEDI: 7,63 km. Campagne di Settimo (FONDO MEDIO) 40’57” media 11,271 km/h 5’19” al km.  FC MEDIA 175 bpm  FC MAX 193 bpm  Oltre i 189 bpm (ipotetica soglia anaerobica) 1’05” VENERDI’: CORSA A PIEDI 7,63 km. Campagne di Settimo (FONDO LENTO) 44’21” media 10,322 km/h 5’49” al km.   FC MEDIA 161 bpm  FC MAX 190 bpm … Continua a leggere